Raznolika in zdrava hrana je ključna za otrokov razvoj, a kaj ko jih pogosto bolj privlačijo sladkarije in hitra hrana. Skrivnost se skriva v vzbujanju radovednosti, vključevanju in ustvarjanju pozitivnih izkušenj. Spodaj je nekaj korakov, s katerimi lahko otroke motivirate, da vzljubijo zdravo prehrano.
- Začnite zgodaj in bodite zgled: Če boste sami jedli raznoliko, polnovredno hrano in kazali navdušenje, vam bodo otroci verjetno sledili. Otroku ponudite raznovrstno zdravo hrano že v zgodnjem otroštvu, ko se oblikujejo okusi.
- Vključite jih v pripravo: Otroci radi pomagajo, če jim le damo priložnost. Začnite s čim enostavnim npr. nakupovanje živil, priprava sadne solate, mešanje smutijev ali priprava mize. Ko sami pripravijo obrok, so nanj ponosni in ga z veseljem poskusijo.
- Uporabite igro in zgodbe: Pripovedujte zgodbe o tem, od kod hrana prihaja, kako raste, kakšen vpliv ima na naše telo. Lep primer je slikanica Ditka Ritka in Jakec Kakec, misija ŠTRBUNK.
- Ponudite večkrat in bodite potrpežljivi: Otroci so pogosto skeptični do neznanih živil, zato jih uvajajte postopoma. Zdrave sestavine lahko vključite v njihove najljubše jedi.
- Najdite bolj zdrave zamenjave: Začnite z manjšimi koraki npr. zamenjajte bel kruh s polnozrnatim ali v jogurt dodajte sveže sadje. Pri tem spodbujajte in pohvalite vsak pozitiven korak.
- Skupni obroki: Uživajte v skupnih obrokih, kolikor je le mogoče. Obedi niso samo čas za hranjenje, ampak tudi čas za pogovor in povezovanje.
- Pogovor o tem, zakaj je zdrava hrana pomembna: Namesto abstraktnih pojmov kot so vitamini, uporabite otroku razumljiv jezik.
Uvajati nove navade je tek na proge, ki zahteva potrpljenje, ustvarjalnost in pozitiven pristop. A brez skrbi, nič ni nemogoče. Uporabite nasvete, ki so vam blizu in tako začnite z majhnimi koraki. Otrokom boste počasi pomagali vzpostaviti zdrav odnos do hrane, ki jim bo koristil vse življenje.
Ne pozabite --> srečen trebušček = srečen otrok = bolj spočiti starši. :)
