Če prebava občasno ne sodeluje s tabo, si verjetno že slišala nasvet: pojej kivi. Na Instagramu boš o njem zasledila veliko objav. Ali je to samo še en Instagram health hack? Pri kiviju je stvar bolj zanimiva in nasvet, ki polni socialna omrežja ni čisto izmišljen.
Kivi in zaprtje: kaj pravi znanost?
Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje zelenega kivija pri nekaterih ljudeh pomaga pri zaprtju. Najpogosteje se omenja 2 zelena kivija na dan (kar je približno 200 g), običajno vsaj 3-4 tedne. Učinki, ki jih raziskave opisujejo, vključujejo pogostejše odvajanje, mehkejše blato, manj napenjanja in boljši občutek izpraznjenja.
Zakaj ravno kivi?
Kivi ima več lastnosti, ki so prebavi všeč.
Vsebuje vlaknine, veliko vode, snovi, ki pomagajo zadrževati vodo v blatu, in encim aktinidin, ki lahko podpira prebavo. Kombinacija teh učinkov lahko pomaga, da je blato mehkejše in gre lažje naprej po prebavni poti. A kivi ni edina rešitev.
Ne popravi prehrane, kjer so vlaknine v sledovih. Je zelo okusno in učinkovito sadje, ki podpre tvojo prebavo.
Če zraven piješ premalo vode, se premalo gibaš, ješ malo vlaknin in večino dneva sediš, potem tudi kivi ne more sam rešiti vsega.
Kako poskusiti?
Mini plan, ko se prebava ne bo strinjala s tabo:
- 2 zelena kivija na dan
- 3–4 tedne
- zraven dovolj tekočine
- uživaj tudi druga vlakninska živila
- in poskrbi za gibanje.
Nikar ne pretiravaj s kivijem. Preveč sadja ali vlaknin naenkrat lahko pri nekaterih povzroči napihnjenost, pline ali preveč živahno prebavo. Začni počasi, tvoje črevesje ne mara šokov v obliki preveč vlaknin.
Kaj pa, če ne maraš kivija?
Ni panike. Kivi je dobro raziskan, ni pa edina možnost.
Podoben prebavni učinek imajo lahko tudi suhe slive, fige, jabolka, citrusi, jagodičevje, ovseni kosmiči, stročnice, psyllium (indijski tropotec) in pšenični otrobi. Večina teh živil pomaga predvsem zaradi vlaknin, vode, sorbitola in polifenolov.
Ampak tudi tu velja isto pravilo: ne uvedi vsega naenkrat.
Kivi ni zeleno magično sadje za prebavila. Je pa lahko zelo uporaben in okusen sadež (sploh če imaš rada kivi :)), če imaš počasno prebavo ali občasno zaprtje.
Začni preprosto - dva zelena kivija na dan, nekaj tednov.